Sport während der Schwangerschaft

Viele Frauen treiben in der heutigen Zeit in ihrer Freizeit gerne und viel Sport. Und sie fürchten in der Schwangerschaft, nun unmäßig zuzunehmen, an Muskelmasse zu verlieren und stattdessen Fettzellen aufzubauen.

Darauf kann man nur eines sagen: Ja, Sie werden zunehmen und ja, Sie werden Fettzellen aufbauen, das ist nämlich ganz normal. Aber Sie müssen nicht an Muskelmasse verlieren.

Es gibt Sportarten, die tatsächlich nicht empfohlen sind für schwangere Frauen. Reiten beispielsweise gehört dazu. Die Gefahr zu stürzen und eine Fehlgeburt zu erleiden, wäre viel zu groß. Kraftsport könnte man teilweise zu den nicht wirklich gesunden Sportarten zählen, aber das heißt nicht, dass eine schwangere Frau diesen Sport unbedingt aufgeben muss. Als Schwangere muss man sich eben nur umstellen. Statt der schweren, wirklich kraftraubenden Geräte sollte man vielleicht lieber mehr Konditionstraining machen, aber auch dieses nicht übertreiben. Es spricht auch nichts dagegen, an leichten Geräten weiter zu trainieren, solange man sich dabei gut fühlt.

Ebenso kontraindiziert sind Sportarten, bei denen viel gerannt und gehüpft werden muss. Statt dessen sollte der Sport in der Schwangerschaft eher auf sanftere Art stattfinden. Lange Spaziergänge, wohldosierte Gymnastik und Sportarten, die nicht ganz so anstrengend sind, tun gut und schaden nicht.

Für Krafttraining und zum reiten ist nach der Schwangerschaft auch wieder genügend Zeit. Man muss den Sport keinesfalls aufgeben – nur ein bisschen verändern und auf die Schwangerschaft anpassen.